extrem nie tyle wstydze sie bo moją morde te osoby widziały juz wiecej razy niz Twoj biceps w profilu co to ze wiekszosc ludzi to robi, a po co - domyśl sie sam... pozdro izik END: Przedramie 1. Unoszenie sztangi za plecami 4 serie 2. Mlotki Thor'a 3 serie serie łączone 1-2 razy w tygodniu 1 cwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=xhhf7bKv3AE [...]
[...] na drążku 1×12 3-5 powtórzeń Unoszenie sztangi w pozycji stojącej do klatki piersiowej 2×12 2-4 powtórzeń Ramiona: Wyciskanie sztangi lub ciężarków w górę na stojąco 2×8 2-4 powtórzen Unoszenie ciężarków do zewnątrz na wysokość ramion 1×12 kilka powtórzeń Naprzemienne unoszenie ciężarków do łokcia 1×15 kilka powtórzeń
[...] (ok 10kg) 16,14,12 powtórzeń francuskie wyciskanie leżąc na łamanej 4x12 prostowanie na wyciągu 4x12(mamy pospawali na wycią nawet plecy można będe robić) BICEPS unoszenie ramion chwyt młotkowy 3x12 modlitewnik z gryfem łamanym 4x10 21 x3 Kreatyna Inko działa i to lepiej niż przypuszczalem z tygodnia na tydzień idzi siła jestem puki [...]
[...] Poniedziałek , środa , piątek rozgrzewka kilka ćwiczeń na expanderze Płaska wyciskanie 3 x 13 Skos Sztangielki wyciskanie 3 x 15 rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 unoszenie sztangi łamanej za głową 3 x 12 unoszenie sztangielki bokiem 3 x 13 podciąganie łamanej do brody 3 x 13 biceps stojąc uginanie łamanej w szerokim uchwycie 3 x 13 [...]
[...] siedzac 12/10/8/6 Nie taka jest nazwa tego ćwiczenia...Zamiast tego wiosłowanie sztangą szeroko 4 serie Wisolowanie hantlami 12/10/8/6 ok, wywal ostatnią serie tu wstaw unoszenie tułowia z opadu, albo zacznij robić martwy ciąg, bo tego ćwiczenia i tak nic nie zastąpi Przysiady 4x10 Wypychanie ciezaru 12/10/8/6 Wspiecia na palce 4x10 Rób na [...]
a nic takiego demolub nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale czy mógłbym podzielic to na dwa treningi tak jak ponizej zrobić coś takiego i był by to odpowiedni plan: A. Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wyprosty - Wspięcia na palcach Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]
dzięki,dzięki właśnie tak jak sobie to ubzdurałem nie wiem czy błędnie żeby zrobić coś takiego jak napisałem.Fakt faktem że jest to dość ciężki trening nawet bardzo intesywny.Sam nie wiem czy mu podołam i jakie będą tego konsekwencje,ale właśnie skłaniał bym się ku takiemu rozwiazniu.Co do ilości seri przy pietnastkach dał bym po 1 seri-no może [...]
[...] będzie ok, bo musi coś być na drugą głowę bicepsu. CZWARTEK: 1.Barki: - wyciskanie sprzed glowy 4x - unoszenia na boki 3x - szrugsy sztanga 3x Biiiiednie. Proponowałbym unoszenie raczej przodem, a do tego jako przedostatnie ćwiczenie odwrotne rozpiętki na tylni akton barków, nie można tego pomijać, potem będą problemy. 1.Triceps: - [...]
Witam. Mam dość trudny przypadek. Wiąże się to z tym, że bardzo trudno jest mi usunąć nadmiar tłuszczu z organizmu, mimo tego, że prowadzę dość aktywny tryb życia. Był okres, że dwa miesiące ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, do tego codziennie biegałem, jadłem same sałatki, owoce i jogurty, raz w tygodniu chodziłem pograć z chłopakami w piłkę 2 [...]
Wiek: 17 lat Waga: 69 kg (2 miesiące temu było 63 więc rośnie ) Wzrost: 185 cm Staż: ponad 2 miesiące Sprzęt: 2 sztangielki i drążek Dotąd ćwiczyłem treningiem domatora (by Mawashi), wciąż te same ćwiczenia, a jako że się szybko nudzę... zacząłem sobie odpuszczać I trafiłem na artykuł adzika123 o splicie dla początkujących. (jakaś zmiana ) Mój [...]
Witam. Proszę o opinię co do nowego planu treningowego no ale po kolei.. O nas : Wspólnie z kuzynem ćwiczymy sobie na siłowni już ponad rok. Sumiennie i wytrwale i doszliśmy do wniosku, że powinniśmy zmienić plan treningowy ponieważ jak się bardziej "wkręciliśmy do tematu" jest on trochę bez sensu. Trening dotychczasowy : Ćwiczymy 3 razy w [...]
[...] w podporze o kolano -Triceps: wyciskanie sztangielki zza głowy; wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wtorek: -Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc; arnoldki; unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Nogi: przysiady ze sztangą na barkach; wspięcia na palce -Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem; uginanie nadgarstków [...]
Trening nowy 1. Klata: Prosta na ławce-3 serie po 12 ruchów Skos-2 serie po 12 ruchów, Rozpiętki-2 serie po 12 ruchów, Przenosy-3 serie po 12 ruchów, W sumie to patrząc na liczbę serii, to się zgadza...Aczkolwiek dziwny to trening, gdzie się wykonuje po dwie serie danego ćwiczenia....Poza tym jak chcecie budować dobra masę, to któreś [...]
Ze wzgledu, ze temat ktos sympatyczn mi usuna - nie wiem, dlaczego, ale mniejsza... Ponawiam prosbe o ewentualne korekty w planie. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... [...]